Queres perder peso em 30 dias sem complicações? Este eBook é para ti! Aqui vais encontrar informações realistas, simples e práticas para começares já a transformar o teu corpo e o teu bem-estar.

Descobre:

- Como o excesso de peso afeta o teu dia a dia (e o que fazer sobre isso);

- Estratégias para começares com o pé direito, mesmo que já tenhas tentado antes;

- Os maiores erros de quem quer emagrecer, e como os evitar;

- Dicas práticas para o teu dia a dia: como organizar a semana, preparar

refeições, lidar com a fome emocional e manter a motivação;

- Uma sugestão de plano alimentar simples, equilibrado e fácil de seguir;

- Conselhos de mindset que fazem mesmo a diferença;

- Um empurrão extra para te manteres no caminho certo, sem culpa e sem dietas restritivas.

Tópicos:

- Como funciona o nosso corpo;

- Entender o nosso corpo e a perda de peso;

- O papel dos macronutrientes (hidratos de carbono, proteína e gordura);

- Como queimar gordura de forma eficiente;

- Alimentação inteligente para perder peso;

- Estratégias para diminuir a gordura corporal;

- O segredo simples do déficit calórico;

- Como calcular as calorias para emagrecer;

- A importância da proteína;

- Fontes de proteína;

- Hidratação: a aliada esquecida;

- Exemplo de Plano Alimentar para o dia-a-dia;

- Recomendações e Dicas;

- Mudança de hábitos e mentalidade;

- Superar crenças limitantes;

- Mindfuless Worksheet;

- 66 Dias para Criar um Novo eu;

- Lidar com o Stress sem descontar na comida;

- Progamar-te para o sucesso;

- Treino Inteligente para Secar e Tonificar;

- Dicas práticas para o treino de força;

- Cardio: O complemento, não a base;

- O poder do descanso;

- Plano de ataque para a perda de peso;

- Dicas práticas essenciais;

- 11 Recomendações para emagrecer com saúde;

- Pré e Pós Treino: O que comer?;

- Ajustes finais para garantir o sucesso;

- Frases motivacionais e inspiradoras.